Những biện pháp giúp tăng cường trí nhớ cho người cao tuổi

Suy giảm trí nhớ là điều thường gặp ở nhóm người trung và cao tuổi. Tuy nhiên, chúng ta hoàn tòa có thể can thiệp để làm chậm quá trình này bằng một số khuyến cáo đơn giản, dễ thực hiện dưới đây từ trung tâm kiểm soát và phòng chống dịch bệnh Mỹ (CDC).

Tham khảo thêm:

Đi bộ hay chạy bộ

Duy trì cuộc sống vận động nói chung và thường xuyên chạy bộ hay đi bộ nói riêng được xem là biên pháp hiệu quả hàng đầu giúp tăng cường trí nhớ cho con người. Nó không chỉ làm tăng cơ bắp mà còn tăng khối lượng chất xám trong não.

Những biện pháp giúp tăng cường trí nhớ cho người cao tuổi

Theo nghiên cứu Urbana Champaign do Đại học Illinois, Mỹ (UOI) thực hiện vào cuối năm 2011 với 60 người độ tuổi từ 55 đến 80, mỗi tuần đi bộ khoảng 40 phút và nhóm 60 người khác luyện tập yoga trong thời gian tương tự. Sau một năm cho thấy kết quả cả hai nhóm đều có mức giảm thể tích vùng dưới đồi não (hippocampus) chưa đến 1%, riêng nhóm đi bộ, thể tích vùng hippocampus tăng tới 2%, điều này là ngược lại quy luật bởi vùng hippocampus thường tự co ngót theo tuổi tác.

Tiến sĩ Arthur Kramer, người đứng đầu nghiên cứu cho biết, lợi ích của luyện tập là kích hoạt não bài tiết các yếu tố tăng trưởng, giúp máu lưu thông lên não nhanh, cung cấp các dưỡng chất, oxy kịp thời làm cho não khỏe mạnh, trí nhớ ít bị ảnh hưởng.

Quan tâm đến giấc ngủ

Tiêu chí quan trọng thứ hai làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi là ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ chất lượng mang đến cho con người nhiều lợi ích, trong đó có những lợi ích sinh học bởi khi ngủ, não làm nhiệm vụ truy cập, xử lý những thông tin diễn ra trong ngày trước khi đưa vào bộ nhớ dài hạn.

Qua nghiên cứu trên chuột, các nhà khoa học phát hiện rằng khi ngủ, hai khu vực đại não là vùng dưới đồi và vùng thùy não trước trán, nơi đảm nhận việc xử lý và lưu giữ thông tin hoạt động rất mạnh. Quá trình này được xem là tiêu chí quan trọng để củng cố, lưu giữ thông tin, nhưng nếu bị thiếu ngủ, trí nhớ sẽ bị sa sút và suy giảm. Vì tầm quan trọng như vậy, mỗi ngày cần duy trì 7 – 8 tiếng ngủ có chất lượng, kể cả giấc ngủ buổi trưa.

“Tập thể dục” cho não

Một trong những cách tốt nhất để “tập thể dục” cho não, làm cho não “ra mồ hôi” là thực hiện một số bài tập kiểu chơi game dùng riêng cho não như chương trình có tên Lumosity do các chuyên gia thần kinh và tâm lý học ở Đại học Stanford và Đại học California (Mỹ) phát minh.

Chương trình này giúp những người cao tuổi cải thiện trí nhớ, sự tập trung và giúp não tỉnh táo và cải thiện được cả tâm tính. Đây là chương trình đăng ký miễn phí trên mạng giúp cho người dùng có thể truy cập đến trên 30 trò chơi. Nếu trả tiền, người đăng ký sẽ được tiếp cận với nhiều dịch vụ hữu ích khác, được theo dõi sức khỏe kèm theo những tư vấn cụ thể.

Ngoài Lumosity, còn nhiều chương trình khác giúp luyện tập não như chương trình Sudoku, chương trình chơi game, giải ô chữ mang tính logic và giúp cho các tiếp hợp thần kinh nhạy bén hơn và cuối cùng làm cho não bộ khỏe ra và không bị trì trệ.

Thực phẩm cho não

Qua nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý và khoa học mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, kể cả bên trong lẫn bên ngoài, cả thể chất lẫn tinh thần, giúp người ta trẻ lâu, đầu óc minh mẫn hơn.

Riêng não, nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa được xếp đầu bảng, chẳng hạn như quả việt quất, táo, chuối, rau xanh thẫm màu, tỏi và cà rốt. Chất chống oxy hóa là những phân tử “tìm và diệt” các gốc tự do trôi nổi trong máu. Các gốc tự do chính là thủ phạm làm cho con người nhanh già, tiêu diệt tế bào não.

Ngoài ra, não người được hình thành chủ yếu từ các chất béo tốt, trong đó có cả axit béo omega-3, vì vậy để giúp não tự sửa chữa và phục hồi sự cố liên quan đến các tế bào thần kinh thì phải cung cấp các nguyên liệu nói trên. Omega-3 có nhiều trong nhiều loại cá và thực phẩm dạng hạt và sôcôla.

Website: http://tinhhoayhocvietnam.com

Hãy Like, Share, Comment bài viết Những biện pháp giúp tăng cường trí nhớ cho người cao tuổi để chia sẻ cho bạn bè, người thân nhé!

Bình luận (1)

  • Dương văn long Dương văn long

    Tôi năm nay mới 40 tuổi nhưng có biểu hiện hay quên.đang làm việc dự định đi lấy một cái gì đó nhưng đến khi tới nơi lại quên không biết lấy gì nữa.đôi khi quên tên đồng nghiệp.xin được hỏi có thuốc điều trị cải thiện bệnh lý của tôi không

    Trả lời
Tin cùng chuyên mục